Сочетание базовых и формирующих упражнений в тренировочном процессе спортсменов, специализирующихся в бодибилдинге
DOI:
https://doi.org/10.32652/olympic2018.1_%25xКлючевые слова:
программа тренировочных занятий, базовые и формирующие упражнения, группы мышц, максимальная сила, методический прием «предварительное утомление», спортсмены-бодибилдерыАннотация
Цель. Совершенствование тренировочного процесса спортсменов в бодибилдинге на основе рационального
сочетания базовых и формирующих упражнений в мезоциклах подготовки.
Методы. Анализ научно-методической литературы, анкетирование и опрос тренеров и спортсменов,
педагогические наблюдения и эксперименты, контрольное тестирование силовых и морфофункциональных
показателей с применением методов антропометрии и биоимпедансометрии, количественная оценка выпол-ненной тренировочной нагрузки, методы математической статистики.
Результаты.Три группы спортсменов 18–19 лет выполняли разные программы тренировочных воздействий
на мышечную систему с различным сочетанием упражнений базового и формирующего характеров. Первая
группа (контрольная) в течение четырех мезоциклов базовой подготовки выполняла общепринятую программу
тренировочных занятий; вторая группа (экспериментальная) применяла «комбинированную» программу
занятий (в первых двух микроциклах – общепринятая программа занятий, а в следующих двух микроциклах –
с применением методического приема «предварительное утомление»); третья группа (экспериментальная)
использовала нестандартную программу тренировочных воздействий на мышечную систему спортсменов с
участием методического приема «предварительное утомление», т.е. каждая мышечная группа нагружалась
сначала упражнением формирующего, а затем базового характера. Эффективность каждой программы
оценивалась по тестовым упражнениям в приросте силы и мышечной массы спортсменов.
Заключение. Использование в мезоциклах базовой подготовки бодибилдерами экспериментальной программы
тренировочных занятий, в основе которой применялся методический прием «предварительное утомление»,
позволило существенно (на 13,0 %, р< 0,05) уменьшить величину отягощения силовых упражнений базового харак-тера с сохранением высокой интенсивности занятий, которая способствовала увеличению обхватных размеров
мышц тела спортсменов и снижению уровня их травматизма. Экспериментальная программа тренировочных
занятий при определенном сочетании упражнений базового и формирующего характера в течение четырех
мезоциклов базовой подготовки способствовала положительному приросту максимальной силы (на 24,5 %,
р < 0,05) и увеличению обхватных размеров основных групп мышц спортсменов (на 5,5 %, р < 0,05).
Библиографические ссылки
Александров СГ, Буйкова ОМ, Булнаева ГИ. Основы физиологии физических упраж-нений [Fundamentals of exercise physiology]: учебное пособие. Иркутск: Иркутский гос. мед. ун-т; 2013. 96 с.
Вейдер Д. Система строительства тела [System of body building]. Москва: Физкультура и спорт; 1991. 112 с.
Виноградов ГП. Атлетизм: теория и методика тренировки [Weight training: Theory and methodology]: учебник для высших учебных заведений. Москва: Советский спорт; 2009. 328 с.
Дворкин ЛС. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт [Strength sports. Athleticism, bodybuilding, powerlifting, kettlebell lifting]. Ростов-на-Дону: Феникс; 2003. 383 с.
Калладжер М. Предварительное утомление [Pre-exaustion]. Сила и красота. 1997;5:91-93.
Капко ІО, Пуцов ОІ, Олешко ВГ. Атлетизм [Athleticism]: навчальний посібник. Київ: ВПЦ «Київський університет»; 2007. 232 с.
Князев НВ. Влияние индивидуальной коррекции тренировочной нагрузки на морфо-метрические и силовые показатели при занятиях бодибилдингом рекреативной на-правленности [Effect of individual correction of training load on morphometric and strength indicators in recreational bodybuilding]. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2005;4:62-63.
Курысь ВН. Основы силовой подготовки юношей [Fundamentals of strength training for young men]. Москва: Советский спорт; 2005. 264 с.
Матвеев ЛП. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты [General theory of sport and its applied aspects]. Москва: Известия; 2001. 333 с.
Менцер М. Болевой тренинг [Pain training]. Сила и красота. 1995;4:36-39.
Олешко ВГ. Підготовка спортсменів в силових видах спорту [Training of athletes in strength sports]. Київ: «ДІА»; 2011. 442 с.
Платонов ВН. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая тео-рия и ее практические приложения [The system for preparing athletes in Olympic sport. General theory and its practical applications]: учебник для тренеров. Киев: Олимпийская литература; 2015. Кн. 1; 680 с.; Кн. 2; 752 с.
Плехов ВН. Масса: Энциклопедия бодибилдинга [Weight: Encyclopedia of bodybuilding]. Киев: АОЗТ «Поступ и Капитал»; 1997. 320 с.
Славитяк ОС. Особенности влияния различных режимов тренировки на динамику силовых показателей бодибилдеров на этапе специализированно-базовой подготовки [Features of the influence of different training regimes on the dynamics of strength indicators of bodybuilders at the stage of specialized basic training]. Педагогіка, психологія та методико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту. Харків: ХНПУ; 2015;2:64-69.
Хатфилд Ф. Система периодизации тренировочных нагрузок [System for periodization of training loads]. Сила и красота. 1997;1:101-105.
Хэтфилд ФК. Всестороннее руководство по развитию силы. [Comprehensive guide to develop strength]. Красноярск: Ротапринт; 1992. 288 с.
Шварценеггер А, Доббинс Б. Новая энциклопедия бодибилдинга [The new encyclopedia of bodybuilding]. Москва: Эксмо; 2008. 824 с.
Чернозуб АА. Морфофункциональные реакции организма культуристов в условиях разных режимов физической нагрузки [Morphofunctional responses of the bodybuilder’s body in conditions of different modes of physical exercise]. Природничий альманах. Біологічні науки. 2015;21:97-105.
Ahtiainen J, Häkkinen K. Strength athletes are capable to produce greater muscle activation and neural fatigue during high-intensity resistance exercise than nonathletes. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009;23(4):1129-1134. DOI: 10.1519/jsc.0b013e3181aa1b72
Brodie D, Moscrip V, Hutcheon R. Body composition measurement: a review of hydrodensitometry, anthropometry, and impedance methods. Nutrition. 1998;14(3):296-310. DOI: 10.1016/s0899-9007(97)00474-7.
Calatayud J, Vinstrup J, Jakobsen M, Sundstrup E, Brandt M, Jay K et al. Importance of mindmuscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology. 2015;116(3):527-533. DOI: 10.1007/s00421-015-3305-7.
Cortese A. Muscle as fashion: messages from the bodybuilding subculture. Virtual Mentor. 2014;16(7):565-569. DOI: 10.1001/virtualmentor.2014.16.07.msoc1-1407
Chernozub A, Minenko A, Dymova A, Slavityak O. Peculiarities of the principle of preliminary exhaustion use by trainers and athletes in bodybuilding at the stage of a specialized basic training. European International Journal of Science and Technology. 2014 Oct;3(8):108-114.
Cook C, Kilduff L, Beaven C. Improving strength and power in trained athletes with 3
weeks of occlusion training. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2014;9(1):166-172. DOI: 10.1123/ijspp.2013-0018
Emini N, Bond M. Motivational and psychological correlates of bodybuilding dependence. Journal of Behavioral Addictions. 2014;3(3):182-188. DOI: 10.1556/jba.3.2014.3.6.
Hatfield F. Hardcore bodybuilding. Chicago: Contemporary Books; 1993.
Helms ER, Fitschen PJ, Aragon AA, Cronin J, Schoenfeld BJ. Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training. J. Sports Med. Phys. Fitness. 2015;55(3):164-178.
Kistler B, Fitschen P, Ranadive S, Fernhall B, Wilund K. Case Study: natural bodybuilding contest preparation. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2014;24(6):694-700. DOI: 10.1123/ijsnem.2014-0016
Maeo S, Takahashi T, Takai Y, Kanehisa H. Trainability of muscular activity level during maximal voluntary co-contraction: comparison between bodybuilders and nonathletes. PLoS ONE. 2013;8(11):e79486. DOI: 10.1371/journal.pone.0079486
Rossow L, Fukuda D, Fahs C, Loenneke J, Stout J. Natural bodybuilding competition preparation and recovery: a 12-month case study. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2013;8(5):582-592. DOI: 10.1123/ijspp.8.5.582
Sampson J, Groeller H. Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength? Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2015;26(4):375-383. DOI: 10.1111/sms.12445
Siewe J, Marx G, Knöll P, Eysel P, Zarghooni K, Graf M et al. Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding. International Journal of Sports Medicine. 2014;35(11):943-948. DOI: 10.1055/s-0034-1367049
Tesch PA. Training for bodybuilding. Strength and power in sport. Blackwell Scientific Publications. 1991:370-381.
Загрузки
Опубликован
Выпуск
Раздел
Лицензия
Copyright (c) 2018 Наука в олимпийском спорте
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial» («Атрибуция — Некоммерческое использование») 4.0 Всемирная.
Все статьи открытого доступа распространяются под терминами Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License
, которая позволяет другим людям перерабатывать, поправлять и брать статьи за основу для производных в некоммерческих целях. Новые произведения должны размещаться с указанием авторства и распространяться на некоммерческой основе, лицензирование производных на тех же условиях не обязательно.
